przysiady na

[...] sie meczyc :) Wtorek (przy kazdym cwiczeniu oczywiscie dobrany odpowiedni ciezar) Rozgrzewka 20-30min Prostowanie nóg w siadzie 5x12-15 (cwiczenie na rozgrzanie 4 glowych) przysiady ze sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4 uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4 [...]

Wtorek - DT - Tydzień drugi TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 80/2x3 Poręcze ja/6 +20/4x3 Przysiady słabo rozgrzewka 130/3 140/3x2 Martwy ciąg słabo stojąc na podstawkach rozgrzewka 150/3 180/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/15 +5/12x3 Wrażenia Zluzowałem trochę wycisk wąsko - może w sobotę więcej powera będzie. Ostatni trening siadów i ciągów [...]

Wtorek - DT - Tydzień trzeci TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 75/2x3 Poręcze ja/6x3 Przysiady słabo rozgrzewka 100/3x2 Martwy ciąg słabo rozgrzewka 130/3 140/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/20x4 Wrażenia Do zawodów coraz mniej czasu, więc lekkie treningi coraz lżejsze. W martwym technikę szlifowałem, bo ten garb na 240 mnie cały czas [...]

j/bic kiedys zlapalem przez to kontuzje i musialem smigac przysiady z 50kg na plecach bo wiecej plecy nie wytrzymywaly. stojaki warte kazdej ceny, choc sam nie mam ale skladam kase na keltona. bo wsty mi juz.

09.04 - piątek - dzień 5. - trening 10B 1.Przysiady 20/10 80/10 100/10 120/10 140/10 2.Wspięcia 160/20 3.Martwy ciąg 100/10 120/10 140/10 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 26+5/10x3

17.04 - piątek - dzień 15. - trening 15BB Trening 1.Przysiady 30/15 90/15 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 2.Wspięcia 150/30 3.Martwy ciąg 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 23+0/15x3 Miałem kończyć siady na 110/15, ale jakoś tak za łatwo poszło, to spróbowałem się ze 130. [...]

5BB 1.Przysiady 30/5 90/5 110/5 130/5 150/5 170/2(ostatnio 160/5) - oba lekko, w trzecim straciłem równowagę 2.Wspięcia 170/30 3.Martwy ciąg 110/5 130/5 150/5 170/5(ostatnio 160/5) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 36+5/5x3 15A 1.WL 20/15 40/15 50/15 60/15 70/15 80/15 90/13(ostatnio 85/12) 2.Wyciskanie od [...]

15B 1.Przysiady 20/15 80/15 100/15 120/15 140/15(ostatnio 130/15) 2.Wspięcia 160/30 3.Martwy ciąg 100/15 120/15 140/2(ostatnio 130/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 22+0/15x3 vena a no zgadłaś. polibuda wrocławska -> informatyka Rafał dzięki, ale dopiero się rozkręcam

18.09.2007r II TRENING (1 Tydzień z 11) Nogi: Przysiady: 20kg x8, 3 serie 36kg x8. ( nie ma stojakow:/) Wykroki: 3x 8 powt na kazda noge, Przysiady ze stopami na zewnatrz: 2 serie 36kg x 8 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztanga 20kg x8, 3 serie 30kg x 8. Unosznie jednoracz hantli sposobem młotkowym 3x8powt hantla 7kg Komentarze:Trening fatalny [...]

[...] (3 Tydzień z 11) Nogi: Przysiady nogi szeroko 20kg x8, 3 serie 36kg x8. Wykroki: 3x 8 powt na kazda noge, KOmentarze: Trosze słaby trening mało czasu. Za to odkrylem ze przysiady z stopami na zewnatrz lepiej dzialja na mnie niz tradycyjne. 5.10.2007. Trening IX (3 tydzien z 11) Bary: Wyciskanie sztangi stojac: 20kg x8 , 3 serie 30kg x8. [...]

[...] z wciśnięciem jednego dnia np. 400g węgli, to jest masakra. Może kiedyś spróbuję tłuszczy. Arnold, jak tak przeglądam wypiski z treningów, to nadziwić się nie mogę, jak mogłeś robić 110-120 kg na przysiady przy jednoczesnym 40 kg wyciskając leżąc. Ja robię 55 na przysiady (wiem, tragedia) i 53.5 na klatkę, też dziwna proporcja w sumie chyba.

[...] w procętach liczba powtórzeń x ilość serii 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 I trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) dynamiczne przysiady (tyłek prawie do ziemi) 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 (dynamika) Mc lekko 50% 8x1; 60 6x1;70% 3x1; 80% 3x4 plecy dowolne ćwiczenie na łydki II [...]

I kopia z dziennika :) 28.03.2013 - DT + dzień rozpusty %-) Menu %-) http://img855.imageshack.us/img855/2861/dieta20130328.png Trening: http://img705.imageshack.us/img705/6472/treningi28032013.png Opis: Menu: No cóż. Pierwsza część dnia poszła OK. Potem już poszło z górki %-). Testowanie słodyczy na święta dla dzieci :). Wybierałem to co mniej [...]

Kopia z dziennika: 03.05.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony [...]

Kopia z dziennika: 20.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/26/6ad332263f014ec0a2b9ed0654533860.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/c75b9a29f4e5444293fd85971f1b2887.jpg Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w [...]

Kopia z dziennika: 27.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/23/1b6892e5df704d37a34dc83b3ed0afed.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/23/3d03b9cdb14843c6b535c427169b7a97.jpg Opis: Menu: Bilans totalnie zmieniony. Zachowany co do grama w stosunku do założeń dietetyka. Z uwagi na finał konkursu Krata na Lato nastąpiły zmiany z powodu przygotowania do tegoż [...]

[...] plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. [...]

[...] ale wskazówki bardzo przydatne. Swoich jeszcze nie próbowałam na długich dystansach właśnie ze strachu przed otarciami, schodzącym paznokciem itp. :-) Może nie powinnam pytać w tym temacie, ale nurtuje mnie czy można ćwiczyć w butach do biegania również na siłowni (MC, RDL, przysiady itp.) czy lepiej wybrać buty z pełną podeszwą, stabilne?

ja nawet nie mówię, jak na siłce wyglądam masakra:D aha, dałam radę:D worka nie rozwaliłam, nawet jakieś przysiady i wykroki porobiłam:D i dieta póki co ok:D Kolejny dzień. Wyszłam przed 6 na biegi, z zamiarem biegania przez 1 h. Niestety pobiegałam 30 minut, bo łydki odmawiały posłuszeństwa, zaczęło mnie wszystko drażnić i postanowiłam wkurzona [...]

[...] i wytrzymałościówki, oraz technika w domu. Siłowe jedynie lekko. Raczej z masą własnego ciała- a że jest co dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D pompki, brzuszki, przysiady i tak dalej :) Czyli rano 1 h bieg po 12 siłka- gdzie mam worek, aero, trochę siłowego, rozciąganie i 2-3 razy w tyg albo wytrzymałościówka albo tabata w domu ( to [...]